Calculateur de glucides et d'eau
Tu entres ta course et ton temps estimé, puis tes ravitos comme sur un road-book : « ravito au km 32, à 1 800 m de D+ cumulé ». L'outil découpe la course en portions, estime la durée de chacune, et calcule les glucides et l'eau à emporter entre deux ravitos. Il te prévient si ça ne rentre pas dans ton gilet.
La course
Le temps estimé inclut les arrêts aux ravitos. L'outil répartit le reste sur les portions, au prorata de leur difficulté.
Ta stratégie
La capacité, c'est le total de tes flasques et de ta poche. Ce n'est pas un conseil médical : ajuste avec tes propres sensations.
Tes ravitos
| Nom | km | D+ cumulé (m) | Eau | Arrêt (min) |
|---|
Saisis le kilomètre et le D+ cumulés depuis le départ, comme sur le road-book officiel. Décoche « Eau » pour un simple point de pointage sans ravitaillement : la portion suivante sera alors calculée depuis le dernier point avec de l'eau. Les lignes se remettent dans l'ordre toutes seules.
Portion par portion
Comment le calcul est fait
Les portions. Chaque ravito découpe la course. Le D− d'une portion est déduit du D+ que tu saisis et du D− total de la course, réparti au prorata de la distance.
La durée. On convertit chaque portion en km-effort : km + D+/100 + D−/250. Ton temps estimé, arrêts déduits, est ensuite réparti au prorata de ces km-effort. Une portion deux fois plus dure prend donc deux fois plus de temps.
La dépense. kcal = poids × (km + D+/100 + 0,25 × D−/100). Environ 1 kcal par kilo et par kilomètre à plat, autant pour 100 m de montée, un quart pour 100 m de descente.
Les glucides. Objectif horaire × durée, ou part de la dépense divisée par 4 (un gramme de glucides = 4 kcal). Le résultat est plafonné par ton seuil d'absorption.
L'eau. Débit horaire selon les conditions × durée de la portion. On retire 250 mL bus sur place au ravito de départ de la portion. Si le reste dépasse ta capacité, l'outil le signale : il faut alors un point d'eau intermédiaire, un filtre, ou accepter de boire moins.
Le verdict. L'outil ne prédit rien sur ton corps : il compare simplement le débit que tu pourrais réellement tenir avec ce que tu portes, et celui que tu visais. Au-dessus de 80 % de ta cible, c'est juste mais jouable. Entre 60 et 80 %, il parle de risque. En dessous de 60 %, il considère la portion intenable sans point d'eau intermédiaire. Ce sont des repères de logistique, pas des seuils physiologiques.