VAP et vitesse ascensionnelle
Tu as couru 14 km en 1 h 40 avec 900 mètres de dénivelé. Est-ce que c'est une bonne séance ? La montre affiche 7'08 au kilomètre, ce qui ne veut rien dire. Cet outil traduit la sortie en allure équivalente sur le plat, pour que deux séances différentes deviennent comparables.
Ta sortie
Projeter sur une course
À la même allure équivalente, voilà ce que donnerait une course entière. Les temps supposent que tu tiens cette allure du début à la fin — ce qui ne se produit jamais sur un ultra : compte une dérive de 10 à 25 % selon la distance.
Ce que mesure chaque chiffre
L'allure équivalente plat (VAP) répond à une seule question : à quelle allure aurais-tu couru sur du plat en dépensant la même énergie ? C'est le chiffre qui permet de comparer une séance de côtes et une sortie longue sur chemin roulant. Le calcul s'appuie sur le coût énergétique de la course en pente mesuré par Minetti et ses collègues en 2002, qui est aussi la base du Grade Adjusted Pace de Strava.
La vitesse ascensionnelle est tout autre chose : le nombre de mètres de dénivelé positif gravis en une heure, sans tenir compte de la distance. C'est l'indicateur de référence pour juger une montée. Quelques repères, sur des montées longues et régulières : autour de 600 à 800 m/h pour un coureur confirmé en sortie longue, de 1 000 à 1 200 m/h sur une course courte, au-delà de 1 600 m/h pour les meilleurs mondiaux en kilomètre vertical.
Les deux ne se remplacent pas. Une vitesse ascensionnelle élevée sur une portion ne dit rien de ta capacité à tenir une allure sur 100 kilomètres, et une bonne VAP peut cacher une montée faible compensée par une descente rapide. C'est pour ça que l'outil affiche la répartition.
Source du modèle : Minetti A.E., Moia C., Roi G.S., Susta D., Ferretti G., « Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes »,Journal of Applied Physiology, 93(3), 2002, p. 1039-1046. La pente moyenne supposée est un réglage, pas une mesure : change-la et regarde bouger le résultat.